Cara Meningkatkan Daya Ingat untuk Orang Pelupa
A. Faktor-faktor yang menyebabkan orang jadi lupa:
1. Biologis
Semakin tua umur seseorang, semakin susah mengingat sesuatu dikarenakan kinerja hippocampus (bagian otak yang bertugas dalam kegiatan memori) menurun seiring waktu.
Sistem memori manusia:
1. Sensory memory (memori sensorik)
Adalah memori yang bertugas menerima dan menyimpan informasi atau stimulus yang masuk melewati panca indra, baik dari indra penglihatan, penghirupan, peraba, dan sebagainya.
Sensory memory disimpan hanya beberapa milidetik.
2. Short term memory (memori jangka pendek)
Adalah memori penyimpanan sementara informasi-informasi sebelum diteruskan ke dalam long term memory.
Penyimpanan dalam short term memory dapat berupa deretan huruf, angka, warna maupun nama yang dapat ditampilkan maupun dilafalkan dalam waktu 2 detik.
3. Long term memory (memori jangka panjang)
Adalah memori yang tidak memiliki keterbatasan kapasitas dan bertahan beberapa menit hingga sepanjang hidup.
Untuk menjaga informasi dalam waktu yang panjang, kita harus mengeluarkan informasi-informasi tersebut dari short term memory ke long term memory.
2. Gaya hidup
a. Olahraga
Olahraga membantu sirkulasi darah ke seluruh tubuh termasuk otak, supaya nutrisi dan oksigen ke otak terdistribusi dengan baik.
b. Nutrisi
Ada beberapa sumber nutrisi yang sangat bermanfaat untuk daya ingat, yaitu karbohidrat, protein, omega 3, vitamin, mineral.
B. Cara melatih diri supaya lebih mudah mengingat:
1. Rehearsal (repetisi) -> mengulangi informasi yang ingin diingat.
2. Chunking (membagi) -> membagi informasi menjadi beberapa bagian untuk diingat.
3. Mnemonik -> teknik mengingat informasi dengan menghubungkan kata-kata dari singkatan atau istilah yang dibuat sendiri.
4. Melakukan permainan yang seru dan bisa melatih ingatan.
Contoh: bermain catur, TTS, dan sebagainya.
0 Komentar